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仕事中に眠くなる？午後の眠気の原因とスッキリ対策
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Contents
【仕事中に眠くなる？】午後の眠気の原因とスッキリ対策｜眠気覚ましのコツも紹介！
この記事のポイントまとめ（先にチェック！）
- 昼食後の眠気の主な原因は「血糖値の変動」「睡眠不足」「ホルモンバランス」
- NASAが行った研究では「昼の20分仮眠」でパフォーマンスが34％向上したと報告されています（※NASA Ames Research Center 1995年報告より）
- 生理中の眠気には生活リズムの見直しと栄養摂取がカギ
- カフェインや軽い運動、タスクの切り替えも有効
この記事はこんな方におすすめ
- 昼食後、仕事中にどうしても眠くなる
- 生理中に眠気がひどくて集中できない
- 効果的な眠気覚ましの方法が知りたい
- 午後の業務の効率を上げたい
🔍 なぜ仕事中に眠くなるのか？代表的な原因3つ
昼食による血糖値の変動
食後は血糖値が一時的に上昇し、それに続くインスリンの働きで血糖値が下がるときに、副交感神経が優位になって眠気が起きやすくなります。
睡眠の質・時間不足
前日の睡眠が6時間未満だったり、深い睡眠がとれていないと、翌日午後に強い眠気が出ることがあります。
ホルモンバランスの変化（特に生理中）
生理中やその前後にはプロゲステロンの影響で、眠気・倦怠感・集中力の低下が起きやすくなります。
☕ 眠気覚ましにおすすめの対策5選
昼食後に26分の昼寝
NASAの研究では、計画的操縦席仮眠（約26分間）によって、パフォーマンスと注意力が著しく向上したことが報告されています^1^。
引用元：Rosekind, M. R., Graeber, R. C., Dinges, D. F., Connell, L. J., Rountree, M. S., Spinweber, C. L., & Gillen, K. A. (1994).
Crew Factors in Flight Operations IX: Effects of Planned Cockpit Rest on Crew Performance and Alertness in Long-Haul Operations.
NASA Technical Memorandum 108839.
NASA Ames Research Center.
リンク（PDF）：https://ntrs.nasa.gov/api/citations/19950006379/downloads/19950006379.pdf
カフェインの活用（コーヒー・お茶）
カフェインは摂取後30分ほどで効果が現れるため、「仮眠前にカフェインを摂る」のがベストです。
軽いストレッチや散歩
体を動かすことで血流が促進され、脳が活性化します。
タブレット
咀嚼によって脳が刺激され、眠気を抑えることができます。
タスクの切り替え
単調な作業は眠気を誘発しやすいため、頭を使う業務や会話を伴う作業に一時的に切り替えるのも効果的です。
👩⚕️ 生理中の眠気にどう対応する？
生活リズムを整える
同じ時間に寝起きすることで体内時計が安定し、ホルモンバランスも整いやすくなります。
ビタミンB群・鉄分の摂取
生理中は鉄不足になりやすいため、貧血による眠気対策として栄養面のケアも重要です。
✏️ まとめ
午後の眠気は誰にでも起こる自然な生体リズムの一部ですが、原因を知って対策することで仕事のパフォーマンスは大きく変わります。
・昼食後の血糖値コントロール
・仮眠やカフェインの活用
・女性のホルモンリズムに配慮したケア
これらを意識して、眠気に負けない快適な午後を過ごしましょう！
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